军训注意啥 军训时该注意什么? 军训要注意哪些军训是学生锻炼意志、增强体质的重要活动，但需注意健壮安全与科学防护。下面内容是综合多篇权威指南拓展资料的注意事项：一、防暑与健壮监测避免高温时段训练：高温天气尽量利用早晚时段训练，气温超过38℃时应暂停室外活动。若出现头晕、大量出汗等先兆中暑症状，立即转移至阴凉处，用冷毛巾擦拭降温，补充淡盐水或运动饮料。 科学补水：军训期间每小时补水200-300毫升，建议饮用含电解质的淡盐水或运动饮料，避免一次性大量饮用冰水。剧烈运动后需休息5分钟再饮水，以免加重肠胃负担。 身体信号识别：若出现胸闷、觉悟模糊等重症中暑（如热射病），需立即冷水浸泡身体（颈部下面内容）并送医。有先天疾病或术后恢复期的学生应提前报备，申请减量训练。二、防晒与皮肤保护防晒霜使用：选择SPF≥30、PA+++的防水防汗型防晒霜，军训前20分钟涂抹，重点覆盖耳后、颈部、手背等暴露部位，每2-3小时补涂一次。 物理防晒装备：佩戴宽檐遮阳帽（帽檐≥7.5厘米）、防紫外线太阳镜，穿着浅色长袖防晒衣（聚酯纤维材质最佳）。 晒后修复：训后用卸妆水清洁防晒霜，敷保湿面膜或涂抹芦荟胶，避免皮肤红肿脱皮。三、合理饮食与作息营养均衡：三餐定时定量，增加蛋类、瘦肉、豆制品等蛋白质摄入，搭配土豆、香蕉、菠菜等补充电解质。避免光敏性食物（如芹菜、柠檬）以防日光性皮炎。 忌生冷与暴饮暴食：不喝生水，避免空腹或过量食用冷饮、辛辣油腻食物，防止肠胃不适或低血糖晕倒。 作息调整：保证每天7-8小时睡眠，午间适当小憩。训后避免立即冲凉水澡，可用热水泡脚并按摩小腿缓解肌肉酸痛。四、着装规范与舒适调整服装要求：迷彩服需扎紧下摆，腰带束至肚脐下方，帽子戴正（帽檐与眉毛平齐），不得挽袖、卷裤脚或佩戴首饰。 鞋袜选择：穿棉质过踝袜吸汗，鞋内垫软鞋垫缓解脚部压力，胶鞋需避免再生橡胶底以防断裂。 卫生管理：军训服提前清洗，保持每日换洗；出汗后及时用湿巾擦拭，避免盐分残留刺激皮肤。五、应急处理与安全防护擦伤与咬伤：轻微擦伤用碘伏消毒后覆盖纱布；被蜱虫叮咬时勿硬拽，用酒精刺激后就医处理；隐翅虫毒液灼伤需立即用肥皂水冲洗。 抽筋与扭伤：抽筋时反向拉伸肌肉并热敷；崴脚后冷敷15分钟，48小时后热敷。 拓展资料提示心态调整：军训是集体协作的体验，保持积极心态，及时与教官、辅导员沟通需求。 物资清单：备齐防晒霜、驱蚊贴、润喉糖、创可贴、藿香正气水等，女生可准备发卡固定军帽。 如需更详细急救措施或防晒产品推荐，可参考文末来源链接。